HRANA ZA DEPRESIJU
Ako vaša depresija traje više od dve nedelje, onda je jasno da utiče na vaše svakodnevne aktivnosti. Hrana za depresiju može da vas reši ovih tegoba.
Srećom, depresija i anksioznost se mogu lečiti. Saznajte koja je najbolja hrana za depresiju.
Hrana koja pomaže da poboljšate raspoloženje
Američka asocijalica psihijatara ukazuje da simptomi depresije mogu da variraju od blagih do teških. Simptomi poput problema sa spavanjem, promene apetita, gubitka energije, povećanog umora, teškoća u koncentraciji i osećaja tuge mogu se poboljšati hranom koja sadrži određene hranjive sastojke.
Mi smo istraživali koja je to najbolja hrana za depresiju koja vam pomaže da poboljšate svoje raspoloženje - pa pročitajte u nastavku.
Limun
Vitamin C se nalazi u visokoj koncentraciji u mozgu. Sok od jednog limuna će vam dati oko 25% preporučene dnevne količine vitamina C. Vitamin C može igrati ulogu u proizvodnji dopamina i serotonina u telu, što su dva neurotransmitera na čije povišenje se fokusiraju lekovi protiv depresije. Takođe postoje viši nivoi oksidativnog stresa kod osoba sa depresijom, a protivupalna svojstva vitamina C mogu u tome da pomognu.
Tamna čokolada
Verujemo da ste već znali da kada se pominje hrana za depresiju, čokolada ne može da izostane. Ali zaista! Ako imate poteškoće u koncentraciji ili pamćenju stvari zbog depresivnog raspoloženja ili anksioznosti, tamna čokolada će vam možda pomoći. U ove svrhe treba da potražite čokoladu koja sadrži najmanje 85% kakaoa.
Naime, flavonoidi u čokoladi odgovorni su za promociju pamćenja i kognitivnih funkcija. Čokolada sama po sebi može poboljšati raspoloženje interakcijom sa oslobađanjem endorfina, što može proizvesti osećaj sreće. Pored toga, jednostavan čin jedenja čokolade može da učini čoveka srećnijim.
Kurkuma je začin koji ima zlatno žutu boju i kada se pomeša sa mlekom - dobijate zlatno mleko. Ovaj napitak je odličan način da unesete malo više kurkume u svoju ishranu i možda će vam pomoći da se osećate manje anksiozno. Kurkumin je moćan antioksidans za koji je dokazano da smanjuje upalu i smanjuje bol.
Kurkumin takođe ima anti-anksiozni efekat, uglavnom zbog njegovih protivupalnih svojstava.
Orasi
Kod ljudi sa povećanim unosom hrane bogate omega-3 masnim kiselinama primećena je niža stopa depresije. Jedenje hrane sa visokom količinom omega-3 masnih kiselina, poput oraha i ribe, može biti dobro za decu i adolescente sa depresijom. Oko 10 polovina oraha, daće vam 2,5 grama omega-3 masnih kiselina. Odrasli bi trebalo da ciljaju na 1,1 do 1,6 grama dnevno.
Narandže
Folati spadaju u vitamin B grupe kome se posvećuje velika pažnja u cilju sprečavanja razvoja oštećenja neuralne cevi tokom trudnoće. Manje je poznata veza između folata i depresije.
Prema stručnjacima, folati pomažu u razgradnji aminokiseline homocistein. Visoki nivoi homocisteina su povezani sa depresijom. Polovina šolje soka od pomorandže daje 25 do 39 mikrograma folata, sa preporučenom dnevnom količinom od 400 mikrograma za odrasle.
Miris citrusnog voća se takođe proučava radi njegovog uticaja na raspoloženje. Studija iz 2016. godine je pokazala da miris narandže smanjuje anksioznost pacijenata u stomatološkoj ordinaciji. Autori napominju da ako osetite neki miris kao prijatan, može vam pomoći u smanjenju anksioznosti.
Pečurke
Istraživanje nije jasno da li je nizak nivo vitamina D razlog za depresiju ili da li depresija uzrokuje nisku količinu vitamina D. U svakom slučaju, većina ljudi ima nedostatak vitamina D, a nedostatak sunčevih zraka koji pomaže u proizvodnji vitamina D - je definitivno jedan od razloga za depresiju.
Nema puno namirnica koje sadrže vitamin D, ali pečurke su jedna od njih - ako su bile izložene UV svetlosti.
Da li znate da li dobijate dovoljno cinka iz ishrane? Najnovija istraživanja pokazuju da cink može smanjiti simptome depresije. Postoji veza između niskog nivoa cinka i pojačanih simptoma depresije.
Indijski orasi imaju 1,6 miligrama cinka po jednoj porciji - a to je šaka ovih orašastih plodova. To predstavlja 11% vaše preporučene dnevne vrednosti unosa ovog esencijalnog elementa. Ostali izvori cinka uključuju obogaćene žitarice, svinjetinu i leblebije.
Hrana za depresiju zaista može da vam pomogne da poboljšate svoje stanje i da se osećate puno bolje!
Tamara Nikoličić
