GOJAZAN I U FORMI

Ako neko provodi sate nedeljno trčeći na traci za trčanje, pumpajući gvožđe u teretani ili pedalirajući bicikl, verovatno biste ga smatrali zdravim i fit. Ali šta ako se ta osoba takođe kvalifikuje kao gojazna? Da li bi se vaše mišljenje promenilo?

Gojaznost donosi dugoročne zdravstvene rizike bez obzira na nivo vaše kondicije.

Postoji dugotrajna debata o tome da li je moguće biti „u formi i debeo“ u isto vreme. Na kraju krajeva, vežbanje je zdravo. Dakle, ako ulažete u svoje vežbe, sva ta fizička aktivnost mora da „prevazilazi” zdravstvene rizike koji dolaze sa nošenjem kilograma viška masne mase… zar ne?

Odgovor nije baš tako jednostavan, kaže kardiolog a evo i zašto. 

Definisanje „gojazan i u formi“

„Gojazan i u formi“ je šarena fraza — i sigurno se lakše otkotrlja sa jezika nego „metabolički zdrava gojaznost (MHO).“ To je medicinski orijentisan termin koji se koristi kada neko ima višak kilograma, ali nema druge faktore rizika povezane sa kardiovaskularnim bolest.

Gojaznost je definisana telesnom masom - konkretno, prevelikom telesnom masom. Alat za skrining poznat kao indeks telesne mase (BMI) se obično koristi za procenu da li neko ima gojaznost. Formula koristi visinu i težinu za procenu telesne masti. BMI od 30+ je tradicionalno merilo za gojaznost.

Sada, treba napomenuti da je BMI notorno problematičan alat za merenje. Bodibilder koji izgleda sposoban da podigne kamionet bi registrovao veći BMI jer mišići teže više od masti. Rasa i etnička pripadnost takođe mogu da iskrive šta je „dobar“ ili „loš“ BMI.

Ali za sada, BMI je standard. Dakle, idemo dalje sa diskusijom.

Gojaznost često ide ruku pod ruku sa drugim zdravstvenim problemima, uključujući povišen krvni pritisak, visok holesterol, dijabetes tipa 2 i lošu kardiovaskularnu kondiciju. Gojaznost dodatno opterećuje vaše telo, a posebno srce. Ali nemaju svi sa gojaznošću druge povezane zdravstvene probleme, gde koncept MHO ulazi u sliku.

Možete li biti 'debeli' i zdravi?

Tu se situacija malo komplikuje. Pogledajmo to iz kratkoročne i dugoročne perspektive.

„U formi i debljini“: kratkoročno

Gojaznost i fitnes mogu koegzistirati. Postoje ljudi sa viškom kilograma koji strastveno vežbaju. Ako vas to opisuje, nema sumnje da vaše vežbe koriste vašem telu. Videćete rezultate. Fizička aktivnost može održati krvni pritisak i nivo holesterola u granicama cilja - pozitivan zdravstveni ishod. Nekoliko dobrih znojnih treninga nedeljno takođe može pomoći u sprečavanju pojave dijabetesa tipa 2.

Suština? Bolje vam je da vežbate nego da ne vežbate.

„U formi i debljini“: dugoročno

Sada loše vesti: Vežbanje nekoliko puta nedeljno ne blokira trajno zdravstvene probleme povezane sa viškom kilograma. Taj višak kilograma na kraju uzimaju danak na vaše telo i doprinosi faktorima rizika od srčanih bolesti metaboličkog sindroma.

Analiza sprovedena kroz Multi-etničku studiju ateroskleroze (MESA) otkrila je da MHO ne predviđa pouzdano budući rizik. U stvari, skoro polovina praćenih pojedinaca sa MHO i bez faktora rizika ih je na kraju razvila.

Studije su dosledno pokazale da ljudi koji održavaju gojaznost tokom dužeg vremenskog perioda imaju tendenciju da na kraju imaju visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, apneju u snu i povećan rizik od raka. Dakle, čak i sa fitnesom, rizik ne nestaje. 

Još jedna briga? Ljudi sa gojaznošću koji su u formi mogu preceniti svoje zdravlje, što bi moglo da odloži postavljanje dijagnoze i lečenje stanja kojima je potrebna pažnja.

Da li je gubitak težine rešenje?

Kratak odgovor je da. Jedan od načina na koji sprečavamo srčana oboljenja je upravljanje našom težinom. Podaci pokazuju da je to kritičan faktor kada je u pitanju prevencija visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa.

Težina je, naravno, osetljiva tema koja dolazi sa kulturnim prtljagom.

Održavanje zdrave težine podrazumeva dugotrajan život sa visokim kvalitetom života. Razmišljajte o tome kao da vam pomaže da nemate srčani udar, da nemate moždani udar i da vam ne trebaju lekovi za krvni pritisak ili holesterol. To je odnos koji treba izgraditi sa svojom težinom.

Obratite posebnu pažnju na obim struka i oblik tela. Ljudi koji nose višak masnoće oko srednjeg dela i imaju „oblik jabuke“ imaju tendenciju da imaju veće stope kardiovaskularnih bolesti. Ova visceralna mast ima tendenciju da okružuje i opterećuje vitalne organe kao što su stomak, jetra i creva.

Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da se rizik od zdravstvenih stanja povezanih sa gojaznošću kod odraslih povećava ako je obim struka:

• Više od 100 cm za muškarce
• Više od 88 cm za žene koje nisu trudne

Međutim, kao i kod BMI, smernice za obim struka mogu malo da variraju u zavisnosti od rase i etničke pripadnosti.

Kako izgubiti težinu

Ne postoji jedan jedini način da izgubite kilograme, ali svaki program mršavljenja se obično vrti oko dva faktora: smanjenog unosa kalorija i povećanja fizičke aktivnosti. 

Dostupni su brojni planovi ishrane koji će vam pomoći da izgradite zdravu i hranljivu ishranu. A ako želite da započnete program vežbanja, nešto tako jednostavno kao dnevna šetnja može vam pomoći da izgubite neželjene kilograme. Razgovarajte sa svojim lekarom da pronađete plan koji vam odgovara.

Biti u formi je uvek zdraviji za vas, ali to ne negira višak kilograma. Ne možete nositi višak telesne težine bez posledica. Gubitak nekoliko kilograma može napraviti veliku razliku za vaše dugoročno zdravlje.