DIJETA ZA HOLESTEROL

Kako ishrana deluje na holesterol. Može li biti uspešna kontrola holesterola dijetom sa pravilnim namirnicama

Holesterol je masna supstanca koja je esencijalna za mnoge funkcije u organizmu, ali visoki nivoi lošeg holesterola (LDL) mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Smanjenje unosa zasićenih masti i holesterola kroz ishranu može biti ključno za održavanje zdravih nivoa holesterola u krvi. 

Dobar i loš holesterol se odnose na različite tipove lipoproteina koji prenose holesterol u krvi. Holesterol je masna supstanca koja je važna za mnoge funkcije u telu, ali prevelike količine lošeg holesterola mogu doprineti razvoju srčanih bolesti. Evo osnovnih razlika između dobrog i lošeg holesterola:

• Dobar holesterol (HDL - high-density lipoprotein):
• Dobar holesterol je tip lipoproteina koji pomaže u uklanjanju viška holesterola iz krvnih sudova.
• HDL čisti arterije tako što transportuje višak holesterola nazad u jetru, gde se može eliminisati iz tela.
• Povećani nivoi HDL-a smatraju se zaštitnim faktorom i povezani su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
• Loš holesterol (LDL - low-density lipoprotein):
• Loš holesterol je tip lipoproteina koji nosi holesterol do tkiva u telu.
• Ako je nivo LDL-a previsok, može se nakupiti u arterijama, formirajući plakove koji otežavaju protok krvi i povećavaju rizik od srčanih oboljenja.
• Visoki nivoi LDL-a smatraju se faktorom rizika za srčane bolesti.

Da biste održali zdravlje srca, važno je održavati niski nivo lošeg holesterola (LDL) i visoki nivo dobrog holesterola (HDL). To se može postići promenom ishrane, povećanjem fizičke aktivnosti i, po potrebi, uzimanjem lekova za snižavanje holesterola koje vam preporuči lekar.

Evo nekoliko smernica za dijetu koja može pomoći u upravljanju holesterolom:

• Birajte zdrave masti: Umesto zasićenih masti koje se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mlečnim proizvodima, koristite zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova. Ove masti mogu pomoći u povećanju nivoa dobrog holesterola (HDL).
• Povećajte unos omega-3 masnih kiselina: Riblje ulje, losos, orasi i laneno seme bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u smanjenju nivoa triglicerida i poboljšanju opšteg profila holesterola.
• Unosite dovoljno vlakana: Hrana bogata vlaknima, poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki, može pomoći u smanjenju nivoa lošeg holesterola (LDL). Vlakna vežu holesterol u crevima i pomažu u njegovom izlučivanju iz organizma.
• Ograničite unos holesterola: Izbegavajte hranu bogatu holesterolom, poput žumanaca, crvenog mesa i prerađenih mesnih proizvoda. Ograničavanje unosa holesterola iz hrane može doprineti smanjenju nivoa lošeg holesterola.
• Povećajte unos voća i povrća: Voće i povrće sadrže antioksidanse, vitamine i minerale koji podržavaju opšte zdravlje srca. Pored toga, oni su niskokalorični i bogati vlaknima.
• Izbegavajte trans masti: Trans masti su veštačke masti koje se često nalaze u prerađenim i brzoj hrani. Ove masti mogu povećati nivo lošeg holesterola i smanjiti nivo dobrog holesterola.
• Redovno vežbajte: Fizička aktivnost može poboljšati nivoe holesterola. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje.
• Konzumirajte čaj: Zeleni i crni čajevi sadrže antioksidanse poznate kao katehini koji mogu doprineti smanjenju nivoa lošeg holesterola.
• Održavajte zdravu težinu: Gubitak viška kilograma može doprineti poboljšanju nivoa holesterola.
• Pratite unos soli: Visok unos natrijuma može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, što može uticati na zdravlje srca.

I najmanje promene u ishrani mogu vam pomoći u bržem regulisanju holesterola. Uz ishranu i povećano kretanje preporučujemo da konzumirate BioLiver kapi namenjene smanjivanju holesterola, triglicerida i čišćenju jetre. Ovaj prirodni preparat za zdravlje jetre i regulisanje metabolizma, napravljen je po tradicionalnoj recepturi lekovitih biljaka koje imaju dokazano blagotvorno dejstvo na jetru, stomak i creva. BioLiver kapi potpomažu izlučivanje vode, čišćenje masne jetre, pankreasa i krvi.

Pre nego što započnete bilo koju dijetu, važno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate lekove. Personalizovani plan ishrane i životnog stila najbolje će odgovarati vašim potrebama i ciljevima.