Prirodom protiv stresa i nervoze - prirodni lekovi za smirenje
Šta sve imamo na raspolaganju u prirodi od biljaka i hrane za eliminaciju stresa, nesanice i anksioznosti
Stres, anksioznost i depresija su najčešći psihički problemi koji u savremenom svetu svakodnevno beleže trend rasta. Danas, svaki drugi čuvek na planeti boluje od moderne bolesti koju nazivamo stres. Stres je psiho-fizičko stanje čoveka u momentima kada je neophodno da reši određene probleme ili se suoči sa izazovima svakodnevnice. Ubrzan tempo života i savremeni način života zahteva od nas svakodnevne napore i borbu sa izazovima koje nam okolnosti konstantno nameću. Kao posledica povećane psihičke napetosti dolazi do razvoja uznemirenosti, razdražljivosti i straha (anksioznosti).
Stres i anksioznost
Kada govorimo o stresu i anksioznosti bitno je da znamo da postoje razlike.Stres možemo definisati kao stanje za koje tačno znamo šta ga izaziva i koji su uzročnici. Otklanjanjem uzroka rešavamo se stresa ili ga značajno ublažavamo.Anksioznost je stanje za koje uglavnom ne znamo razloge, to je strah koji osećate, a često niste svesni zbog čega se javlja. Uznemirenost, rasejanost, neraspoloženje, narušena koncentracija, osećaj umora, pojava bola u mišićima i ostali simptomi koji značajno remete kvalitet života pojedinca su karakteristični za oba stanja.
Ključna su pitanja: Kako sebi pomoći u ovim situacijama? Kako otkloniti strahove? Da li se javiti lekaru?
Kada nas savlada stres i nervoza tražimo sebi olakšanje i pomoć. Da bismo sebi pomogli, neophodno je da da sami pokušamo identifikovati i rešiti problem a ukoliko se problem produbljuje i ponavlja da se obratimo za stručnu pomoć.
Prirodni lekovi protiv nervoze
Simptome svakako možemo ublažiti određenim prirodnim lekovima, travama, aromaterapijom i eteričnim uljima. Prirodni lekovi su uglavnom neškodljivi i ne izazivaju zavisnost pa se zbog toga ljudi najčešće odlučuju da prvo pokušaju sa njima.U narodu su od davnina prepoznate određene biljke koje pomažu u slučajevima duševne napetosti, strahova i nervoze. Većina ovih biljaka može se pripremiti kao napitak, dok neke vrste koje su bogate etarskim uljima mogu da služe za inhaliranje i aromaterapiju pa na taj način imaju izraženije dejstvo.
Prirodni lekovi koji dovode do smirenja, a pri tom ne stvaraju zavisnost:
- Uznemirenost, razdražljivost, strah, nervna napetost - valerijana, matičnjak, glog
- Anksioznost, premorenost, nemir, teskoba - kava-kava
- Opuštanje, relaksacija, smirenje, nesanica - etarsko ulje lavande u kupkama ili kao aromaterapija, čaj od kamilice,matičnjaka
- Smirenje bez uspavljivanja (uz očuvanje dobre koncentracije, za vozače, zaposlene, studente) - kava-kava, glog
1.Valerijana, najpopularniji biljni lek za umirenje u Evropi.
Prvi put je upotrebu zabeležio Hipokrat kao biljku koja utiče na organizam kao sedativ. Valerijana je poznata, kao biljka koja pomaže pri opuštanju, otklanjaju nesanice, stresa i straha pa se vekovima koristi u terapeutske svrhe a lekovi na bazi valerijane danas se proizvode u savremenoj farmakologiji. Valerijana je efikasna u tretmanu svakodnevnih problema kao što su psihička napetost, razdražljivost, smetnje koncentracije (npr. trema pre ispita), nesanice, strahovi, nemiri, teskobe, kod srčanih tegoba propraćenih lupanjem srca i osećajem straha i ubrzanog rada srca.Od valerijane se koristi koren i može se piti kao čaj ili u vidu eteričnog ulja. Etarsko ulje valerijane ima veću koncentrovanu moć od čaja i dovoljno je nekoliko kapi, dva do tri puta dnevno. Čaj možete piti po potrebi ali neke preporučene doze su do tri šolje čaja dnevno. Možete je pronaći u više od 50 oblika: tablete, sokovi, čaj, kapi. Prvo obavezno porazgovarajte sa lekarom jer će vam on reći koji oblik je za vas najpodobniji.
- Matičnjakje drugi po značaju kada je u pitanju lečenje nervoze prirodnim putem. Matičnjak trava je ukusna biljka koja podseća mirisom i ukusom na limun, a obavezan je sastojak lekova i tinktura za smirenje. Koristi se kod pojačane nervne napetosti, nervozu, strahove, nesanicu, depresiju, anksioznost, premorenosti, aritmiju. Možete ga koristi kao čaj ili kao tinkturu.
3.Lavandom Ova opojna, mediteranska biljka opušta sva čula i vekovima se koristi za otklanjanje posledica nervoze i stresa. Ona pokazuje umirujuća svojstva i može se primeniti kao čaj ili etarsko ulje.Tinkturu lavande možete koristi i u spremanju napitaka ali i kao aromaterapiju. Pravi se od osušenih cvetova i esencijalnih ulja biljke, a svaki njen deo ima lekovito dejstvo. Dokazano je da lavanda leči blagu insomniju. Ukoliko imate problema sa spavanjem, bilo bi dobro da vazduh u spavaćoj sobi blago pošpricate esencijalnim uljem lavande ili da samo ulje pomirišite nekoliko puta. Istraživanja pokazuju da lavanda ublažava anksioznost te da smiruje um i telo usled čega dolazi do opuštanja. Takođe, dokazano je da aromaterapija inicira različita raspoloženja i osećanja te se veoma uspešno koristi kod problema kao što su depresija, zamor, anksioznost, glavobolje, grčevi u mišićima crevima i želucu i slično.
4.Bosiljak je izuzetan saveznik u borbi protiv nesanice i nervoze a služi i kao antidepresiv. Ima izrazito prijatan miris i ukus. Čaj od bosiljka umiruje živce i nervozu u želucu i crevima. Može se koristiti u obliku eteričnog ulja i kao aromaterapija.
5.Kamilica je provereno prirodno sredstvo za smirenje napetosti i relaksaciju. Pošto je potpuno neškodljiva, čaj od kamilice mogu da koriste i najmladji. Ona smanjuje intenzitet grčeva u mišićima i uspešno smiruje telo. Ova prekrasna biljka se već stotinama godina koristi zbog svojih sedativnih svojstava, ali i kao namirnica koja poboljšava imunitet.
6.Kantarion
Istraživanja pokazuju da ova biljka popravlja raspoloženje i ponašanje kod osoba sa blagom depresijom. Оdavno је poznat po tome što je efikasan protiv napetosti.Koristi se vekovima kao prirodni anti-depresiv. Ipak, nije prihvaćen kao lek protiv ozbiljne depresije jer ima negativne posledice ako se konzumira sa nekim namirnicama ili lekovima, pa se posavetujte se sa lekarem ili farmaceutom kako biste izbegli potencijalne alergijske reakcije ili nepravilna doziranja. Možete praviti čaj od nje ili mirisati njeno eterično ulje.
- Glog je prirodni lek za opuštanje krvnih sudova i nervnog sistema. Naročito je pogodan kod ljudi kod kojih postoji neko srčano oboljenje ili oslabljeno srce.
8.Kava-kava je narodni lek za anksioznost i nesanicu na pacifičkim ostrvima. Specifična je po tome što smiruje nervnu napetost, a ne dovodi do uspavljivanja, tj. ne smanjuje mentalne sposobnosti, pa ga koriste i studenti, poslovni ljudi, stručnjaci.
9.Jagorčevina, nana, zova, žalfija, anis, samo su još neke biljke koje možete koristiti za lečenje stresa i nervoze prirodnim putem.
Ishranom protiv stresa
Jedna od strategija da se nosite sa stresom je da unosite hranu koja doprinosi borbi protiv stresa. Uravnotežena ishrana puna vitamina i minerala, takođe može pomoći u otklanjaju određenih simptoma poput umora ili bolova u mišićima, nesanice ili glavobolje.
Hrana koja doprinosi smanjenju stresa
Porcija ovsenih pahuljica povećava nivo serotonina, koji poboljšava raspoloženje i smiruje mozak. Druge vrste hrane mogu smanjiti nivo kortizola i adrenalina, hormona stresa koji vremenom mogu da preuzmu glavnu dirigentsku palicu, ako je organizam stalno pod stresom.
Kompleksni ugljeni hidrati
Svi ugljeni hidrati stimulišu mozak da stvara više serotonina. Kompleksni ugljeni hidrati se sporije vare u crevima, te se šećer postepeno oslobađa. Dobri izvori su kaše od žitarica, pahuljice, integralni hlebovi i peciva. Takođe, na ovaj način nivo šećera u krvi je ujednačen i nema oscilacija u nivou istog u krvi.
Prosti šećeri
Nutricionisti obično preporučuju izbegavanje prostih šećera kao što su slatkiši. Međutim, ova hrana može dovesti do kratkotrajnog oslobađanja od stresa, jer zbog brzog usvajanja šećera u krvi, brzo dolazi do povećanja serotonina коji je odgovoran za dobro raspoloženje.
Slatki krompir
Slatki krompir je prirodni neprijatelj stresa jer je slatkog ukusa i pun je ugljenih hidrata. Još, ima dosta vlakana koja pomažu da lakše svarite hranu a to sve utiče na vas da budete emotivno i fizički smireni i pribrani. Takođe, održava osećaj zadovoljstva.
Narandže
Narandže su dobar izvor C vitamina, a studije pokazuju da vitamin C dovodi do smanjenja hormona stresa i jača imunološke funkcije. Ukoliko Vam sledi veoma stresan događaj, povećajte unos vitamina C (paprika, paradajz, citrusno voće, kiseli kupus). U jednoj studiji utvrđeno je da su krvni pritisak i nivo kortizola pre došli u normalu kod ljudi koji su koristili 3g ovog vitamina dnevno pred stresni događaj.
Spanać
On pomaže regulaciji kortizola, a nivo magnezijuma opada u stresu. Premalo magnezijuma može izazvati glavobolju i umor, koje prate stres, a jedna porcija spanaća pruža neophodan magnezijum u organizmu. Ukoliko ne volite spanać probajte sa drugim zelenim povrćem – kelj, brokoli, grašak.
Crni čaj
Jedno istraživanje je poredilo ljude koji su pili crni čaj tokom 6 nedelja i one koji su pili nešto nalik čaju, placebo (lažni čaj). Oni koji su pili pravi čaj osećali su se smirenije i imali su manji nivo kortizola posle stresnih događaja.
Mleko
Još jedan dobro poznati umirivač pred spavanje je čaša toplog mleka. Istraživači su ustanovili da kalcijum može smanjiti napetost u mišićima i grčeve.
Tamna čokolada
Istraživanja pokazuju da količina od 40 grama tamne čokolade umanjuje nivo hormona stresa kortizola i katekolamina, a to uklanja anksioznost. To što uživate dok je jedete oslobađa endorfine u mozgu i vi ste savršeno srećni.
Hristov venac
Ovaj cvet se koristio kao preporučeni sedativ koji se kupovao bez recepta do 1978.Veoma uspešno leči napetost i nervozu. Koristite ga u obliku dodatka ishrani i pomoći će vam da se opustite.
Cele žitarice
Za bolje raspoloženje i osećaj sreće pojedite jednu veliku porciju ugljenih hidrata koji oslobađaju serotonin, „srećni neurotransmiter“. Idealne su integralne žitarice i zrnevlje (integralni hleb, zob, kinoa i braon pirinač) ili leguminoze (grašak, pasulj ili sočiva).
Menjanje životnih navika
Da bismo uspeli da se rešimo stresa i posledica stresa potrebno je da u život uvedemo aktivnosti i sadržaje koji dodatno mogu da nas rasterete i oslobode nervoze i napetosti. Pokušajte naterati sebe da se bavite nekim sportskim aktivnostima koje će pomoći da kanališete nervozu i stres na jedan zdrav način. Šetajte, trenirajte, slušajte muziku koja vam prija, provodite vreme sa ljudima koji su vam dragi i koji pozitivno deluju na vaše raspoloženje. Joga, meditacija, molitva, izražavanje emocija na neki drugi način poput slikanja, sviranja, pisanja pesama ili pevanja, takođe pomaže u otklanjaju napetosti i nervoze. U mnogim gradovima postoje savetovališta i sekcije koje organizuju ljudi sa sličnim problemima koje imate i vi. Razgovor sa nekim ko vas razume takođe može biti lekovit. Možete pokušati da osvežite svoj radni ili životni prostor.Gledajte na život pozitivno izbegavajte konflikte i osobe koje u vama izazivaju negativne emocije. Korišćenjem suplemenata, vitamina i minerala možete poboljšati opšte stanje organizma.Kompleksi vitamina iz B grupe kao i glavni antioksidanti kao što su vitamin A, C i E mogu pozitivno uticati na vaše zdravlje, raspoloženje i oporavak od stresa.
